Выберите пункт выдачи заказа
Войти в личный кабинет
Войти в личный кабинет
VITALE
Жизнь современного человека часто наполнена стрессом и напряжением, которые негативно сказываются на нашем физическом и психическом здоровье. Вместе с дипломированным психологом Дианой Карабашевой мы разобрались, что такое стресс, какие факторы его провоцируют, как стресс влияет на наше ментальное здоровье, а главное — как его избежать.
Стресс и что о нём нужно знать
Стресс — наша естественная комплексная реакция на ситуации, которые мы воспринимаем как угрозу собственным интересам и безопасности. Именно благодаря стрессу нам удается справляться с возникающими трудностями и достигать собственных целей, подключая все свои ресурсы. Однако, если пребывание в стрессовых ситуациях затягивается, мы рискуем войти в стадию истощения.
Наш организм начинает давать сбои, а эмоциональное состояние ухудшается. В итоге у нас заканчиваются силы на решение не только сложных, но и самых рутинных задач. Стресс влияет на психологическое и физическое состояние человека. Его избыток может усугубить физические и психические расстройства.
При этом ощущение стресса является нормальной реакцией в трудных ситуациях: например, при собеседовании на работу, сдаче экзаменов, перегруженности работой, конфликтами с членами семьи, друзьями и коллегами. У многих из нас по мере нормализации ситуации или выработки навыков эмоциональной регуляции уровень стресса снижается.
Психологические факторы, провоцирующие стресс
Профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;
Сложные взаимоотношения с близкими и коллегами, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения в коллективе;
Нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм;
Трудные жизненные ситуации: смерть близкого человека, развод, смена места жительства или работы;
Информационная перегруженность;
Отсутствие отдыха, достаточного для восстановления психики;
Психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.
А также поведенческий симптомокомплекс (синдром), способствующий повышению уровня стресса в жизни:
Конкурентность;
Стремление к высоким достижениям;
Агрессивность (а также пассивная агрессия);
Торопливость;
Тревожность;
Взрывная речь;
Напряженность мышц лица;
Ощущение постоянного цейтнота;
Гиперответственность;
Сильная вовлечённость в работу.
Как стресс отражается на ментальном здоровье
Стресс затрудняет расслабление и может сопровождаться целым спектром эмоций: тревожностью, раздражительностью, состояниями апатии и грусти, чувством вины и собственной никчемности. В состоянии стресса человеку трудно сосредоточиться и обучаться чему-то новому. У него может возникнуть головная боль или другие болезненные ощущения в организме, например, расстройство желудка или бессонница. Человек может лишиться аппетита или, наоборот, переедать.
Если стресс приобретает хроническую форму, усугубляются уже существующие проблемы со здоровьем. Кроме того, стрессовые состояние нередко провоцирует злоупотребление алкоголем, табаком и запрещенными веществами. Также при хроническом стрессе могут развиваться психосоматические телесные симптомы: ком в горле, ощущение тяжести в груди и мышечные зажимы.
Что делать, чтобы не поддаваться стрессовым ситуациям
При первых симптомах стресса попробуйте вдыхать через живот, а выдыхайте глубоко и медленно;
Займитесь спортом или другой активностью, подходящей для вас;
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время;
Избегайте перед сном чтения новостей и скроллинга лент соцсетей;
Создавайте приятные ритуалы в течение дня: например, зарядка утром, чтение перед сном.
Еще больше полезной информации о том, как справиться со стрессом внутри и снаружи вы найдете в нашем видео. Вместе с уже упомянутым психологом Дианой Карабашевой и экспертом-нутрициологом Натальей Филимончук мы разобрались в причинах возникновения стресса, поговорили о том, как он влияет на организм, а главное — как его избежать.
Смотрим: https://clck.ru/39ghQA
Заботьтесь о себе и своем здоровье!